COMO HACER GESTIÓN DEL ESTRES CON MINDFULNESS (Atención Plena)

Para la gestión del estrés con mindfulness, puedes practicar la atención plena a tu respiración sentándote en silencio, observando tus pensamientos sin juzgarlos y volviendo la atención a la respiración cuando te distraigas. También puedes practicar mindfulness en actividades cotidianas como comer o caminar, prestando atención a los detalles sensoriales. Otra técnica útil, es la técnica STOP, que te ayuda a pausar, tomar conciencia de tu cuerpo y entorno, y elegir nuevas acciones para manejar el estrés.

Prácticas de Mindfulness para el Estrés

1. Atención a la respiración:

Busca un lugar tranquilo y siéntate o túmbate cómodamente. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración, observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Cuando surjan pensamientos o emociones, obsérvalos sin juzgar y déjalos pasar, volviendo tu atención a la respiración. No intentes cambiar nada, solo sé consciente de tu respiración.

2. Mindfulness en las actividades diarias:

Presta atención plena a los detalles durante actividades como comer. Mientras comes, usa todos tus sentidos: mira el alimento, siente su textura, huele y saborea. Incluso al caminar, enfócate en las sensaciones de cada paso en lugar de dejar que tu mente divague.

3. Técnica STOP para momentos de estrés:

S: entir: Toma conciencia del ritmo que reduce, quédate donde estás y respira profundamente. T: omar conciencia de tu cuerpo: Escanea tu cuerpo lentamente, notando tensiones y emociones para liberarlas respirando hacia ellas. O: bservar el entorno: Mira a tu alrededor, nota sonidos y texturas agradables y aprecia los detalles. P: ensar en las posibilidades: Reflexiona sobre las diferentes opciones que tienes, en lugar de actuar en automático.

Consejos adicionales

Sé paciente: El mindfulness es una práctica que requiere tiempo y practica constante. Sé amable contigo mismo si tu mente se distrae o si te sientes inquieto. Establece límites con la tecnología: Evita distracciones constantes del teléfono u otros dispositivos para mantenerte en el momento presente. Reflexiona al final del día: Tómate un tiempo para pensar en los momentos en que estuviste presente y en las situaciones que te abrumaron. Disciplina:

La disciplina es indispensable en cualquier proposito de vida. Decisión sin disciplina es el primer paso a la frustración.

Involucra rutinas para realizar los ejercicios si quieres tener, ver y sentir los resultados.

Nos vemos en el proximo video. Un Fuerte Abrazo.