2 MINUTOS PARA ELIMINAR LA ANSIEDAD
¡Hola!¿Te sientes ansioso ahora mismo?
Quédate conmigo estos 2 minutos, porque voy a enseñarte técnicas científicamente comprobadas para eliminar la ansiedad al instante.
La primera técnica - La Respiración
Es la respiración diafragmática. Hazlo conmigo ahora: coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho.
Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande como un globo.
Exhala lentamente por la boca.
¿Notas cómo tu cuerpo comienza a relajarse?
Ahora, vamos con la poderosa técnica 4-7-8. Es súper simple: inhala por 4 segundos, mantén el aire por 7, y exhala durante 8 segundos.
Esta técnica es tan efectiva que incluso los militares la utilizan para mantener la calma en situaciones extremas.
La segunda técnica - La Visualización
Ahora viene mi técnica favorita:
La visualización del lugar seguro.
Cierra los ojos por un momento. Imagina un lugar donde te sientes completamente en paz.
Puede ser una playa, un bosque, o tu rincón favorito en casa. Siente la tranquilidad de ese lugar.
Para potenciar aún más la relajación, imagina que hay pequeños agujeros en las plantas de tus pies.
Visualiza una luz dorada y cálida entrando por estos agujeros, subiendo por tus piernas, llenando tu abdomen, tu pecho, tus brazos, hasta llegar a tu cabeza.
Siente cómo esta luz disuelve toda la tensión.
¿Notas la diferencia?
Tu cuerpo está más relajado, tu mente más clara.
Estas dos técnicas funcionan mejor cuando las practicas regularmente. No esperes a estar en crisis para usarlas.
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