COMO ELIMINAR Y SUPERAR EL ESTRES con técnicas comprobadas científicamente

COMO ELIMINAR Y SUPERAR LA ANSIEDAD con técnicas comprobadas científicamente

Para eliminar y superar la ansiedad, practica la respiración diafragmática (profunda y abdominal), la respiración 4-7-8 y la visualización calmada de un lugar seguro o de la sensación de pesadez corporal. Estas técnicas comprobadas científicamente ayudan a anclarte en el presente, relajar la mente y el cuerpo, reduciendo así los síntomas de ansiedad.

Técnicas de Respiración

1. Respiración Diafragmática (Abdominal):

Cómo hacerlo:

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se eleva mientras el pecho se mueve poco.

Exhalar:

Exhala lentamente, sintiendo tu abdomen descender. Beneficios: Promueve la relajación y ayuda a mantener la calma. 2. Respiración 4-7-8:

Cómo hacerlo: Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos, y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Beneficios: Este patrón de respiración está diseñado para reducir la ansiedad y facilitar el sueño.

Técnicas de Visualización

1. Respuesta de Calma con Visualización:

Cómo hacerlo: Relaja los músculos de la cara y los hombros. Imagina agujeros en las plantas de tus pies. Visualiza aire caliente entrando por esos agujeros, fluyendo por tu cuerpo y llenando tus pulmones. Exhalar: Al exhalar, imagina el aire saliendo por esos agujeros, relajando los músculos a medida que avanza. 2. Visualización de un Lugar Seguro:

Cómo hacerlo: Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y seguro donde te sientas completamente en paz. Beneficios: Enfocarte en esta imagen te ancla en el presente y te aleja de los pensamientos ansiosos que alimentan la ansiedad. 3. Técnica de la Pesadez Corporal:

Cómo hacerlo:

Cierra los ojos y repite mentalmente la frase "mi cuerpo pesa". Beneficios: La representación mental de un cuerpo pesado puede inducir una sensación física de pesadez, reduciendo la tensión muscular y promoviendo la relajación.

Consejos Adicionales

Practica regularmente: La constancia en la práctica de estas técnicas es clave para obtener mejores resultados. Sé paciente: Puede tomar tiempo experimentar los beneficios completos, así que ten paciencia contigo mismo. Observa tu respiración: Presta atención a cómo se siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo, observando el movimiento de tu abdomen y pecho. Nos vemos en el proximo video... Un Fuerte Abrazo...