COMO ELIMINAR EL ESTRES CON ATENCIÓN PLENA Y MEDITACIÓN

Para eliminar el estrés con atención plena (mindfulness) y meditación:

PRIMERO

• Enfócate en tu respiración profunda y lenta.

SEGUNDO

• Practica la atención plena observando tus pensamientos sin juzgar,

TERCERO

• Utiliza visualizaciones de lugares tranquilos para inducir la calma.

Empieza con sesiones cortas, busca un lugar silencioso, adopta una posición cómoda y sé paciente, ya que la meditación requiere práctica para mejorar tu capacidad de concentración y generar un estado de paz interior.

EL PASO A PASO O ALGORITMO

Aquí te doy el algoritmo o paso a paso, para eliminar el estrés (la tensión) y gozar de paz mental y tranquilidad espiritual UTILIZANDO LOS TRES PASOS ANTERIORES

1. Empieza con la Respiración Consciente:

• Inhala y exhala profundamente:
Cuando te sientas estresado, inspira hondo, llenando el diafragma, y exhala lentamente.
• Siente el proceso:
Repite este proceso varias veces, usando la respiración como un ancla para mantenerte presente.

2. Practica la Atención Plena (Mindfulness):

• Observa tus pensamientos:
En lugar de intentar detenerlos, reconoce los pensamientos que aparecen y obsérvalos como si fueran nubes que pasan.
• Mantén la calma:
No te juzgues si tu mente divaga; simplemente regresa suavemente a tu punto de enfoque, que suele ser la respiración.

3. Usa Visualizaciones Guiadas:

• Crea un refugio mental:
Imagina un lugar seguro, pacífico y relajante, como una playa o un bosque.
• Activa todos tus sentidos:
Haz que la visualización sea vívida, imaginando los olores, sonidos y vistas de ese lugar para sumergirte en la paz que te ofrece.

4. Crea el Entorno Adecuado:

• Busca un lugar silencioso:
Elige un espacio tranquilo y libre de distracciones para facilitar la concentración.
• Adopta una posición cómoda:
Puedes meditar sentado o acostado, lo importante es que te sientas a gusto.

5. Sé Constante y Paciente:

• Empieza con poco tiempo:
Inicia con sesiones cortas, como 5 minutos al día, para hacer la práctica más accesible.
• No te exijas perfección:
No hay una forma "correcta" o "incorrecta" de meditar; lo esencial es que te ayude a sentirte mejor.

6. Explora Otros Tipos de Meditación:

• Meditación en movimiento:
Si meditar sentado es difícil, considera prácticas como el yoga, el taichí o el qigong, que integran movimiento.
• Prueba apps y clases:
Hay muchas aplicaciones y clases online que pueden guiarte en tus primeros pasos.

Nos vemos en el proximo video
Un Fuerte Abrazo